niskokaloryczny fotoblog kulinarny z przepisami zdrowymi, smacznymi i dietetycznymi
Blog > Komentarze do wpisu

Spaghetti bolognese light

 

Składniki:

  • 300 g piersi z kurczaka
  • 150 g makaronu pełnoziarnistego
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 2 cebule
  • 5 z±bków czosnku
  • 10 oliwek zielonych
  • gar¶ć bazylii
  • 1 łyżeczka suszonej bazylii
  • 1/2 łyżeczki oregano
  • 1/4 łyżeczki ostrej papryki
  • 1 puszka pomidorów
  • 3 łyżeczki koncentratu pomidorowego
  • 1 łyżka m±ki


 

Przygotowanie: Pokroić drobno cebulę i czosnek. W cienkie kr±żki pokroić oliwki. Posiekać bazylię. Rozgrzać oliwę w woku. Zeszklić cebulę i czosnek. Dodać oliwki, bazylię (¶wież±) i suche przyprawy, wymieszać i dusić ok 3 minut. Dodać zmielon± pier¶ z kurczaka. Na samym końcu dodać dodać pomidory i koncentrat. Dusić ok 10 minut. Wymieszać m±kę z wod± i dodać do sosu. Dusić ok 2-3 minut, aż do zgęstnienia sosu. Ugotować makaron pełnoziarnisty na al dente. 



 

Czas przygotowania: ok 25 minut

Kaloryczno¶ć: Z podanego przepisy wychodz± 3 porcje. W każdej porcji jest: 389 kcal, 31 g białka, 7 g tłuszczu, 50 g węglowodanów.   

 



sobota, 25 lutego 2012, coconue

Polecane wpisy

Komentarze
Go¶ć: monami, 213.134.163.*
2012/02/25 20:27:02
też zawsze wolałam zmielić pier¶ (mniej tłuszczu), ale na nowym mieszkaniu nie mam maszynki i muszę zadowalać się kupnym mielonym...
U mnie zawsze jeszcze sporo chili :)
-
2012/02/25 20:55:38
Niestety nie posiadam maszynki do mielenia mięsa w domu. Mięso mielone zdobywam prosto ze sklepu - kupuję zwykłe piersi z kurczaka i proszę Panie w sklepie o zmielenie ich. W większo¶ci sklep mięsnych można poprosić o zmielenie mięsa. Nigdy nie kupuję mięsa JUŻ zmielonego - nigdy nie wiadomo co tam zostało zmielone, a tak mam 100% pewno¶ć.


Durszlak.pl







Akcja: Nie kradnij zdjęć!

Akcja: Nie kradnij zdjęć!

Wszystkie zdjęcia zamieszczone na blogu s± mojego autorstwa. Nie zezwalam na kopiowanie i wykorzystywanie ich.